Медико-психологический центр "Инсайт"
Индивидуальная и семейная психотерапия, психотерапевтическая, сексологическая помощь, групповые тренинги.

+7(8332) 499-490

+7(922) 989-94-90

Сделать заявку Заказать звонок
Новости
Тренинг общения 08.04.2019

Общение – это необходимое условие любой деятельности человека.  Скажите, а как часто Вы общаетесь с друзьями или родственниками «вживую», непосредственно?  Общение - это обмен идеями, интересами, опытом. Общаемся, ответите Вы - по телефону, скайпу, ...

Стресс, его роль в жизни человека. Стратегия и тактика преодоления стресса и негативного мышления 20.03.2019

В субботу на первом занятии «Школы психологической профилактики» врач-психотерапевт, д.м.н., профессор Марина Владимировна Злоказова провела психообразовательное занятие на тему: «Неврозы, причины, симптомы, направления терапии».  Подробно и с примерами ...

Школа психологической профилактики 12.03.2019

Всем доброе утро! Несколько месяцев мы готовили для Вас программу - "Школа психологической профилактики"  Что это такое? Это цикл психообразовательных (информационных) встреч с д.м.н., профессором, практикующими врачами-психотерапевтами и клиническими ...

Смотреть все новости

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.
Сильные стрессы влияют на здоровье! 
Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Симптомы стресса:
• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
• Плохой, беспокойный сон.
• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.
• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т.п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.
Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.
Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.


Причиной стресса может быть все то, что человека раздражает. Например, к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, предстоящий экзамен, ситуация выбора).
К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека
Стрессу подвержены и женщины, и мужчины. Если вы стали замечать у себя признаки, свидетельствующие о стрессовом напряжении организма, то необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».
Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. 
Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться.

Лечение и профилактика стресса

 
Хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем: повышению артериального давления, снижению иммунитета и др. Чтобы избежать негативных последствий стресса, нужно знать и использовать в повседневной жизни методы борьбы с ним.
1. Отдых. Для многих важно просто сделать перерыв, взять отпуск или хотя бы пару выходных для того, чтобы снять стресс. Отдых должен быть активным, причем, желательно сменить привычную обстановку. Отдых на природе, поездка на море – и стресса как не бывало!
2. Правильное питание. Употреблять в пищу бананы, шоколад, миндаль. Эти продукты способствуют выработке в организме серотонина, который еще называют гормоном счастья. 
3. Общение с друзьями или психотерапевтом (психологом). Важно рассказать о своих проблемах кому-нибудь, чтобы почувствовать моральное облегчение. 
4. Общение с детьми.  Дети очень искренние и непосредственные, общение с ними помогает взглянуть на мир другими глазами.
5. Домашние животные. Владельцы домашних животных редко страдают от хронического стресса. Уход за животным, регулярные прогулки и игра с любимым питомцем помогают забыть о неприятностях и реагировать на неприятную ситуацию более спокойно.
6. Экстрим. Считается, что стресс можно отлично снять, прыгнув с парашютом, занявшись дампингом или хождением по раскаленным углям.
7. Спорт - для поддержания хорошего самочувствия и борьбы со стрессом нужно заняться бегом, ходьбой, плаванием и тд.
8. Дыхательная гимнастика и йога. С помощью этих методов можно максимально расслабиться, сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, полностью отрешившись от повседневной суеты. К тому же, занятия йогой позволяют снять усталость мышц, укрепить их.
9. Почаще улыбаться. Когда человек улыбается, у него улучшается настроение. Человек, который умеет радоваться жизни, намного меньше подвержен разрушительному воздействию стресса.
10. Здоровый сон. Иногда организм неспособен справиться со стрессом только потому, что находится в ситуации переутомления. Если мучает бессонница, можно выпить перед сном травяной чай или настой, послушать тихую спокойную музыку. 
11. Массаж, посещение спа-салона, парикмахерской. 
12. Получение новых впечатлений. Часто стресс вызывается монотонностью и однообразием в жизни. Обязательное условие для полноценного отдыха и профилактики, борьбы со стрессом – это получение новых впечатлений. Поход в кино, театр, посещение аквапарка, выставки, музея – все это помогает сделать жизнь более интересной.
13. Хобби. Человеку, у которого есть любимое дело, намного проще отключиться от повседневной суеты, забыть о неприятных событиях хотя бы на время. 
14. Позитивный взгляд на мир. Даже если в жизни наступила черная полоса, не стоит отчаиваться. Мудрецы говорят: «Если черная полоса длится слишком долго, значит, скоро начнется белая». Оптимистичный взгляд на мир позволяет легче пережить негативные явления в жизни.
15. Шопинг. Этот метод снятия стресса очень любят женщины, хотя иногда и мужчинам хочется сделать что-нибудь приятное для себя любимого. Покупка какой-либо вещи, пусть недорогой, но желанной, доставляет немало удовольствия. Но шопинг имеет свои минусы, он может перерастать в шопоголизм.

Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше. 
• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.
• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.
• Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.
• В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.
Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 

Депрессия – это стойкое снижение настроения с негативной пессимистической оценкой самого себя, своего положения и своего будущего,, которое сопровождается разнообразными жалобами как со стороны психики, так и со стороны внутренних органов и вегетативной нервной системы. При этом может наблюдаться торможение интеллектуальной и моторной деятельности и снижение побуждений и желаний.
Для депрессии характерно: 
  • Утрата удовольствия от деятельности, ранее его приносившей (ангедония)
  • Снижение энергии и утомляемость 
  • Потеря уверенности в себе и/или снижение самооценки 
  • Самообвинение без повода или необъяснимое чувство вины 
  • Возвращающиеся мысли о смерти или любое суицидальное поведение
  • Жалобы на снижение концентрации внимания или снижение способности мыслить, а также нерешительность или колебания при принятии решений
  • Изменение двигательной активности с излишним возбуждением или заторможенностью  
  • Нарушение сна (трудности при засыпании, частые пробуждения, агнозия сна, сонливость днем, пробуждение на два часа ранее обычного)
  • Изменение аппетита (спонтанное увеличение или снижение массы тела на 5% в течение месяца при отсутствии прилагаемых усилий)  
  • Суточное колебание самочувствия (улучшение вечером)
Часто имеется периодичность, сезонность, рецидив – ремиссия

Может быть так называемая «маскированная» депрессия, при которой наблюдаются разнообразные жалобы со стороны внутренних органов:
- неприятные ощущения в области сердца, изменение силы и частоты сердечных сокращений (усиленное сердцебиение, тахикардия, экстрасистолия)  
- синдром раздраженного кишечника
- нейродермит, кожный зуд
- расстройства пищевого поведения (анорексия и/или булимия) 
- нарушения менструального цикла, эректильные дисфункции, снижение либидо, отставленный оргазм и многие другие симптомы

Кроме того, при маскированной депрессии могут быть алгии (болевые ощущения со стороны внутренних органов) в виде: 
  • Цефалгии (головные боли)
  • Абдоминалгии (боли в животе)
  • Фибромиалгии (боли в мышцах)
  • Невралгии (тройничного, лицевого нервов, межреберная невралгия, пояснично-крестцовый радикулит)
  • Спондиалгии (боли в области позвоночника)
  • Псевдоревматические артралгии (боли в суставах)
  • Паналгии (множественные болевые ощущения в различных частях тела)
При этом лабораторно-инструментальное исследование не выявляет какой-либо патологии со стороны внутренних органов. Часто врачами общей практики ставится диагноз неопределенного синдрома, например, вегето-соматической дисфункции. Несмотря на отсутствие результатов лечения, у пациентов сохраняется настойчивое желание получать терапию по поводу якобы имеющегося соматического заболевания. 
 
При депрессии могут наблюдаться также:
Склонность к употреблению алкогольных напитков, употребление  наркотиков и других психоактивных веществ, изменяющих настроение, игровая и компьютерная зависимости, шопоголизм и др. 
Возможно  антисоциальное поведение  с импульсивностью, конфликтностью, конфрантационными установками, вспышками агрессии.
 В настоящее время нередко депрессия сопровождается аутоагрессивным поведением со склонностью к самоповреждению.
Однако во всех этих случаях у пациентов: 
Нет осознания болезни (отрицают наличие депрессии) и убеждены в наличии редкой и трудно диагностируемой болезни
Суточные колебания настроения (с утра грусть, уныние, тревога, безразличие, отгороженность) 
Фиксация на соматических ощущениях 
Попытки связать плохое самочувствие с соматическим недомоганием 
Неспособность объяснить свое состояние (алекситимия)  
 
Причины депрессии:
- психогенные, возникающие в результате стрессов, которые могут быть острыми (развод, потеря близких, измена, конфликт на работе или дома и др.) или хроническими (постоянные конфликты на работе, дома, наличие хронического заболевания, неудовлетворенность своей жизнью, работой, внутриличностные конфликты (между желаемым и действительным, между совестью и стремлением к зарабатыванию больших денег и др.);
- эндогенные (в данном случае для возникновения снижения настроения нет особых внешних причин, они возникают в связи со снижением концентрации нейромедиаторов в головном мозге (в межсинаптическом пространстве), что может быть связано, например, со временем года, чаще осенью или весной, часто эти депрессии носят наследственный характер);
- на фоне заболеваний головного мозга (атеросклероз сосудов головного мозга, последствия черепно-мозговой травмы, перенесенных инсультов, энцефалитов и др.);
- на фоне имеющегося хронического заболевания внутренних органов (онкологические заболевания, бронхиальная астма, эндокринные и аутоимунные заболевания, после перенесенных инфарктов миокарда и др.);
- на фоне и после перенесенных гриппа, ОРВИ ; 
- гормональные изменения (ПМС, климактерический период) и др.

Лечение при депрессии зависит от ее причины. При психогенных депрессиях легкой и средней степени тяжести хороший эффект имеет психотерапия.
Обычно, чем раньше человек с депрессивной симптоматикой обращается за помощью, тем быстрее наступает выздоровление.

Панические атаки - неожиданно возникающий и быстро, в течение нескольких минут, нарастающий симптомокомплекс вегетативных и психических расстройств.
Для панических атак характерны следующие симптомы:
- вегетативно-висцеральные:  сердцебиение, стеснение в груди, ощущение удушья, нехватка воздуха, потливость, головокружение, озноб, кардиалгии и др.
- психические составляющие: ощущение надвигающейся смерти, страх потери сознания либо потери контроля над собой, сумасшествия, страх катастрофы с сердцем, инсульта, неловкой ситуации. 
Часто диссоциация между субъективной оценкой (человеку кажется, что его состояние очень тяжелое) и объективными данными, которые не представляют какой-либо угрозы для жизни человека

Продолжительность манифестных панических атак варьирует, но обычно не превышает 20-30 мин. 

Панические атаки могут возникать:
- спонтанно (непредсказуемо, вне связи с определенной ситуацией) 
- или в определенных ситуациях, например, при выходе на улицу или когда человек остается дома один

По доминирующим в структуре панической атаки симптомам выделяют: 
  • Кардиальный (сердечно-сосудистый) тип преобладают жалобы на боли в области сердца, повышение артериального давления, учащение сердцебиений, аритмии и др.
  • респираторный тип - характерны проблемы с дыханием
  • с функциональными нарушениями ЖКТ (боли в животе, спазмы, учащенный стул, метеоризм и др.) 
  • страх сойти с ума

В тех случаях, когда пациенты с паническими атаками поздно обращаются к психотерапевту, то к паническим атакам присоединяются дополнительные симптомы в виде страха определенных ситуаций (например, страх езды в общественном транспорте,  лифте, на поезде, самолете и т.д., страх оставаться одному дома, ходить в магазины и многие другие), кроме того люди, страдающие паническими атаками обычно с большим упорством проходят многочисленные обследования, посещают врачей в поисках  у себя тяжелого заболевания. Когда им не удается найти у себя какое-либо заболевание внутренних органов, то, в большинстве случаев, они очень неохотно идут к психотерапевту и стараются отрицать наличие невротического расстройства.
В подавляющем большинстве случаев при проведении психотерапии, в случае своевременного обращения к психотерапевту, панические атаки проходят полностью. 
Написать нам письмо
Отправить
Написать отзыв
Отправить
Обратный звонок

Мы перезвоним вам сами
и ответим на интересующие вопросы.



+7

Перезвоните мне!
Результаты поиска